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樂天kobo電子書-HIIT地表最強燃脂運動-想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT地表最強燃脂運動
HIIT地表最強燃脂運動-※隨書附教學DVD(日文發音中文字幕) 內含書中所有動作的step by step示範, 並收錄完整訓練計畫,跟著影片一起做, 可同步確認自己的動作是否正確,還能省去計時的麻煩!
※書中附飲食建議 即使是一樣的餐點,稍微變換進食順序就有幫助! 嘴饞時,點心怎麼選?跟朋友出去喝酒,小菜怎麼點? 只要懂得聰明吃,減脂增肌不需要忍耐!
想減肥、要肌肉、求線條,別再拿「沒時間運動」當藉口了HIIT(High Intensity Interval Training,高強度間歇運動) 源自日本,風靡歐美健身界1天只要4分鐘,即可迅速消耗100大卡 運動完什麼都不用做,還能持續消耗超過800大卡 無需器材,在自家就能做,最適合忙碌的你!
國家隊教練專業傳授,不是頂尖選手也能練! 作者畢業並任教於日本體育大學, 不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練, 還擁有NSCA-CSCS(美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練)、JATI-ATI(日本教練協會認證教練)等資格, 不只負責訓練國家隊的頂尖運動員, 本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍!
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經過不斷的嘗試與驗證後, 他將真正有效鍛鍊體能的方法,集結成此書, 獻給現代社會忙碌的每一個人。 各種體能(不管你是洛基還是弱肌)、 各種目的(不管你想減脂還是增肌)都適用!
→運動不足、體力不佳的你: 可先從EASY PROGRAM開始練起, 選擇2組能力範圍內即可做到的動作,各做2回合, 或選4組動作各作1回合
→體力變好了/原本就有運動習慣的你: 可挑戰各級HARD PROGRAM,體驗燃脂快感!HARD 1:加快動作速度,增加20秒內的動作次數HARD 2:增加動作組數,從8組增加到12~16組HARD 3:拉長每組動作的秒數至30秒,做8~12組
→想全面性提高體能的你: 請做CHAPTER2與4的訓練計畫,循序漸進,提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你: 請做p104的訓練計畫,從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你: 從書中精選對應部位的動作,設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你: 在HIIT之外增加有氧運動,把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 ,HIIT還有這麼多好處: .美化身體線條 .強化心肺機能 .提高代謝能力 .提高柔軟度 .緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡 .改善駝背等不良姿勢 .戰勝代謝症候群,促進腦、心血管健康 .保持年輕與活力 .培養肌力、提高全身耐力與精力 .預防關節疼痛
部落格生活達人
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